La natación ocupa el puesto 44 en dificultad en la lista elaborada por el canal deportivo estadounidense ESPN.
Al revisar los parámetros de esa lista (coordinación, vigor, flexibilidad, fuerza, resistencia, velocidad, agilidad y capacidad analítica), se ve que en coordinación nuestro deporte solo tiene por delante a la gimnasia.
La coordinación consiste en llevar a la práctica el plan de movimiento que diseña el cerebro, y para desarrollar una técnica eficaz solo se logra practicando en cada sesión.
Con eso en mente, te proponemos una serie de ejercicios para mejorar tu técnica de crol:
1. Con un brazo
Nada crol con un solo brazo y el otro extendido junto al costado o hacia adelante.
2. Crol con patada de pecho
Haz una patada de pecho por cada ciclo completo de brazos (derecho e izquierdo). Respira hacia adelante al hacer la patada.
3. Crol con puños cerrados
Nada crol con los puños cerrados. Como variante, empieza con los puños cerrados y abre un dedo más cada dos brazadas, partiendo por el meñique.
4. Crol con pausa adelante
Mantén un brazo extendido adelante mientras completas la brazada con el otro. Cuando ambas manos se junten adelante, haz una pausa de unos dos segundos antes de la siguiente brazada.
5. Remada larga
Avanza como si nadaras estilo perrito, llevando los brazos desde justo bajo la superficie hasta los muslos y recuperándolos bajo el agua.
6. Remada corta
Mantén los codos junto al cuerpo e impúlsate solo con los antebrazos, describiendo semicírculos bajo el cuerpo.
7. Remada detrás de la cabeza
Ponte boca arriba, con los pies hacia adelante, y haz movimientos cortos y rápidos con las manos detrás de la cabeza, girando las muñecas para avanzar hacia la pared opuesta.
8. Recobro con codo alto
Durante el recobro, flexiona bien el codo, toca la axila con la mano y mantén la posición dos segundos.
9. Cambios de velocidad de brazada
Nada crol alternando tres o cuatro brazadas rápidas con seis o siete lentas.
10. Pausa en la rotación
Nada crol respirando a ambos lados y haz una breve pausa cuando el cuerpo alcance su máxima rotación sobre el eje longitudinal.
Como la natación es un deporte tan técnico, ¡practica todo lo que puedas!
