El entrenamiento combinado no es fácil, pero sin duda es algo que deberías aprender para convertirte en un nadador más completo. Entrenar los cuatro estilos aumenta tu capacidad aeróbica y te da una mejor sensación en el agua.
Los beneficios del entrenamiento combinado
- Variedad de entrenamiento. La variedad es clave para un entrenamiento satisfactorio.
- Estímulos variados. Distintos estímulos significan más motivación y más atención al detalle.
- La posibilidad de participar en otras pruebas distintas a las habituales, lo que también te beneficia en tus propias carreras.
Las estrategias a seguir son muy simples
- Trabaja tu estilo más débil al menos una o dos veces por semana.
- Encadena estilos con frecuencia durante tus sesiones.
- Entrena todos los estilos en el orden correcto. Por ejemplo: 20x50 m combinados (5x mariposa / 5x espalda / 5x pecho / 5x crol).
- Entrena las piernas: nada mariposa y pecho con los brazos estirados a los lados, y espalda y crol parcialmente de lado.
- Cambia de estilo mientras haces los ejercicios de piernas.
- Nada estilos “completos” al entrar y salir de los virajes, y pon especial atención a los virajes.
Cómo aplicarlo
Una vez que entiendes los principios básicos del entrenamiento combinado, puedes empezar a aplicarlo para:
1. Entrenar la capacidad aeróbica con distintas series
Método “ida y vuelta”: mariposa / espalda / pecho / crol > crol / pecho / espalda / mariposa. Por ejemplo: 8x100 combinado, 1x “ida” y 1x “vuelta”, con 20 s de recuperación.
Método de “pares”: mariposa-espalda, espalda-pecho, pecho-crol, crol-mariposa. Por ejemplo: 16x50 combinado, 1x “par” con 10 s de recuperación.
2. Entrenar los estilos en progresión
- 25 mariposa
- 50 mariposa / espalda
- 75 mariposa / espalda / pecho
- 100 combinado
- 75, 50 y 25 igual que antes
3. Entrenar tus estilos más débiles
Series de 150 m (sin crol):
- 50 mariposa / 50 espalda / 50 pecho
- 25 mariposa / 25 espalda / 25 pecho
4. Entrenar a ritmo de carrera con intervalos (para un 200 m combinado)
- 25 mariposa con 5 s de recuperación
- 50 mariposa / espalda con 10 s de recuperación
- 50 espalda / pecho con 10 s de recuperación
- 50 pecho / crol con 5 s de recuperación
- 25 crol
Un último consejo
Cuando hagas sesiones de combinado, intenta entrenar con y contra nadadores que sean más fuertes que tú en otros estilos. Esto te ayudará mucho a mejorar tus estilos más débiles. Y vas a descubrir que el entrenamiento combinado incluso te ayuda a mejorar tu estilo favorito.
