Aprovecha el buen tiempo y disfruta de los beneficios que el entrenamiento al aire libre le da al cuerpo y a la mente.
Aunque todavía no sea temporada de piscina al aire libre, sumar a tu rutina algo de entrenamiento afuera, ya sea trotando, en bicicleta o haciendo yoga en el parque, puede aportarle mucho a tu cuerpo y a tu mente.
Aunque el mecanismo todavía no se conoce del todo, muchos estudios han demostrado un vínculo claro entre el bienestar físico y mental y el ejercicio al aire libre.
Beneficios físicos y mentales
Entrenar al aire libre es un gran recurso para fortalecer la salud mental. El deporte afuera, sobre todo en áreas verdes o cerca del agua, mejora el ánimo y la autoestima. Además, el contacto con la naturaleza tiene un efecto calmante y reduce el estrés. La luz del sol también levanta el ánimo y te aporta una buena dosis de vitamina D.
Hay personas que se sienten con más energía para entrenar fuerte al aire libre, y por eso obtienen más beneficios físicos y mentales. Un escenario nuevo te ayuda a mantener el interés y te motiva a llegar más lejos (no te limitas a repetir el mismo gesto sin moverte ni mirando el reloj), mientras que respirar aire puro te da una sensación de energía y vitalidad. La variedad del terreno y la resistencia del viento al trotar o andar en bicicleta te dan el estímulo para trabajar el equilibrio y la coordinación, y te enseñan a administrar tu esfuerzo.
Mucha gente que se inscribe en el gimnasio lo deja al poco tiempo, pero los datos muestran que el ejercicio al aire libre invita a una práctica más constante. Hay algo en entrenar afuera que motiva a volver siempre por más. ¡Y es gratis!
Consejos para entrenar mejor al aire libre
Antes de salir, piensa en la hidratación
Por regla general, el agua es lo mejor para beber antes y durante el entrenamiento. A menos que la sesión sea larga o transpires mucho, probablemente no necesites azúcar ni electrolitos, al menos hasta terminar.
No olvides el bloqueador solar ni los lentes de sol
Aunque la radiación no sea muy intensa, conviene tomar el hábito a medida que pasas más tiempo afuera.
Usa la ropa adecuada
Aprovecha las ventajas de las telas transpirables que existen hoy para estar cómodo mientras entrenas. arena, por ejemplo, tiene una amplia gama de ropa deportiva que va mucho más allá de la natación: revisa el vestuario de mujer y el vestuario de hombre.
Todo el ejercicio que hagas te beneficia, pero el ejercicio al aire libre tiene ventajas adicionales.
Así que si el sol te tienta por la ventana, no te resistas. El ejercicio al aire libre es la mejor forma de levantar el ánimo, y ese impulso renovado te hará rendir más.
¿Qué es lo que más te gusta de entrenar al aire libre? ¿Te cuesta menos motivarte afuera o eres de los que prefieren la rutina en casa?
