Las paletas ayudan a desarrollar la parte superior del cuerpo y a impulsarse con los brazos. Son uno de los accesorios favoritos de entrenadores y nadadores, y resultan muy útiles para aumentar la potencia, pero hay que usarlas con cuidado.
Para los nadadores con experiencia todo son ventajas; los demás deben usarlas con moderación y tomar algunas precauciones.
Primero, si nadas con paletas demasiado tiempo, o de manera incorrecta, puedes estar empeorando tu técnica. Lo más difícil es controlar la brazada y la posición del cuerpo. Cuando la brazada es técnicamente deficiente, pierdes eficacia y nadas zigzagueando como una serpiente.
Para evitarlo, puedes empezar con unos ejercicios muy sencillos:
Primero, ponte aletas para flotar mejor. Luego colócate las paletas y prueba la técnica “zip-up freestyle”: con los brazos extendidos hacia adelante, empieza a nadar con un solo brazo, marcando bien las fases de tirón y empuje. Cuando el brazo llegue pegado al cuerpo, concéntrate en el recobro, intentando que el codo se eleve, y vuelve a extender el brazo hacia adelante.
Practica el ejercicio alternando 25 m de crol con el brazo izquierdo y 25 m con el derecho. Cuando lo hagas con soltura, puedes sacarte las aletas o aumentar la distancia.
Un segundo problema son las lesiones de hombro por el uso excesivo de paletas. Este accesorio exige un sobreesfuerzo a los músculos del hombro y de la espalda que, a la larga, puede provocar lesiones serias.
Para reducir la carga de trabajo del tronco, prueba lo siguiente:
Usa un pullbuoy para mantener el cuerpo horizontal, de modo que los músculos de la parte superior se muevan con más facilidad. El pullbuoy mantiene las caderas en la superficie, así la brazada es más ágil y la resistencia menor.
- Prueba esto en el calentamiento: 10x50 m crol con pullbuoy y paletas con 20 s de recuperación, nadando 1x concentrado en la técnica y 1x con respiración en hipoxia cada 3/5 brazadas, cambiando cada 25 m.
Alterna nadar con y sin paletas durante el entrenamiento. Según tu nivel, la duración del trabajo con paletas varía. La natación es un deporte completo y es esencial equilibrar la musculatura de la parte superior e inferior del cuerpo. Concentrarte solo en la brazada con paletas puede incluso ser contraproducente.
Logra el equilibrio que buscas con ejercicios combinados:
- 6x100 m crol con 20 s de recuperación: 50 con pullbuoy + paletas / 50 brazada completa; luego 50 con pullbuoy + paletas / 50 de piernas con el pullbuoy adelante.
Recuerda que ningún ejercicio te ayuda a mejorar si no lo haces bien. Aprende la técnica correcta y combina el trabajo de brazos con el de piernas para que tu entrenamiento sea variado y eficaz. Encuentra paletas, pullbuoys y aletas en nuestros accesorios de natación.
