No hay duda de que ganar fuerza en la parte superior del cuerpo es una ventaja para cualquier nadador. Usar un pullbuoy es una de las mejores formas de concentrarse en los brazos durante el entrenamiento. Aprender a usarlo bien te ayudará a aumentar tu fuerza de tracción y tu resistencia muscular, es decir, podrás nadar más rápido y por más tiempo.
A continuación te explicamos todo lo que necesitas saber: qué es, cuáles son sus beneficios, cómo empezar a usarlo y cómo mejorar la posición de tu cuerpo con él.
¿Qué es un pullbuoy?
Así como la tabla de natación es un flotador de espuma que te ayuda a fortalecer las piernas, el pullbuoy te ayuda a entrenar la parte superior del cuerpo. Esta pieza de espuma con forma de ocho se pone entre las piernas y aporta flotabilidad a la parte inferior del cuerpo. Gracias a eso no necesitas patear tanto como siempre, y tus caderas y piernas no se hunden.
Como no tienes que preocuparte de patear, puedes concentrarte por completo en impulsarte con los brazos. Esto genera un entrenamiento exigente para la parte superior del cuerpo y te permite desarrollar fuerza y resistencia.
¿Cuáles son los beneficios del pullbuoy?
Ya seas triatleta en aguas abiertas o velocista en piscina, el pullbuoy es una pieza esencial de tus accesorios de natación que puede convertirte en mejor nadador.
Su principal beneficio es que te permite concentrarte en entrenar la parte superior del cuerpo. También es una excelente forma de mejorar tu técnica.
Concéntrate en la parte superior del cuerpo
En tu brazada habitual, una parte importante de la potencia viene de la patada. Un estudio descubrió que los nadadores jóvenes generan con la patada el 29,7 % de la fuerza total al nadar, mientras que las nadadoras usan la patada para el 33,4 % de su propulsión.
Al entrenar con pullbuoy no recibes mucha propulsión de las piernas, así que tus brazos tienen que generar más fuerza de lo habitual. Esa dificultad extra es una excelente forma de exigir a la parte superior del cuerpo para fortalecerte y ganar resistencia.
Mejora tu técnica
El pullbuoy te permite concentrarte en la técnica de brazada, ya que no tienes que preocuparte mucho de patear. Puedes tomar conciencia de cada movimiento de tus brazos y hombros y ajustar tu forma para optimizar la eficiencia de la brazada.
Además, te permite nadar más lento: la flotación extra hace que no necesites nadar rápido para mantener el cuerpo arriba. Nadar lento te permite trabajar la mecánica de forma metódica para afinar la técnica.
Cómo usar un pullbuoy
Seas principiante o estés entrenando para un triatlón, el pullbuoy es un gran complemento para tu entrenamiento. Puedes usarlo solo o junto con otros accesorios, pero asegúrate de no depender demasiado de ellos. Así se usa correctamente:
- No patees en exceso. Se aconseja una patada suave para ayudar a la rotación del tren superior y la cadera en crol y espalda.
- No tenses el cuerpo. Deja que las piernas floten de forma natural; una posición forzada puede provocar calambres en las pantorrillas.
- Cámbialo de posición. Puedes ponerlo entre los tobillos, las pantorrillas, las rodillas o la parte baja o alta de los muslos. Cambiarlo mejora tu equilibrio en el agua.
- Úsalo a veces, no siempre. Como cualquier accesorio, úsalo con moderación y para mejorar aspectos específicos. Igual tienes que trabajar tu brazada completa: al final, no vas a competir con él.
Puedes usar el pullbuoy solo o junto con otros accesorios, como paletas o un snorkel.
Las paletas agregan más resistencia a la brazada. Usarlas junto con el pullbuoy es un excelente método para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo.
El snorkel es una buena herramienta para las series de larga distancia y para entrenar la alineación del cuerpo. Úsalo con el pullbuoy para trabajar una buena postura en el agua.
Cómo mejorar la posición del cuerpo
Pon atención a estos tres puntos clave que se pueden corregir con el pullbuoy:
1. La posición de la cabeza
Si llevas la cabeza demasiado alta o baja, afecta la posición de las caderas y piernas, lo que puede aumentar la resistencia.
Pon el pullbuoy entre los muslos. Así tus piernas flotarán mejor y podrás concentrarte en la posición de la cabeza. Intenta mirar la línea negra del fondo de la piscina, con los ojos en un ángulo de unos 45° bajo el agua. Así rompes mejor la superficie, con menos resistencia y más propulsión hacia adelante.
2. La posición de los hombros
Un error muy común en crol o espalda es la rotación excesiva de los hombros. Esto provoca una fase de agarre incorrecta y una patada irregular al intentar mantener el cuerpo equilibrado.
Pon el pullbuoy entre las rodillas e imagina que llevas el tren superior dentro de un rectángulo. El objetivo es mantener el cuerpo en línea recta, eliminando el movimiento lateral excesivo y haciendo la brazada más simétrica. La rotación óptima de los hombros es de entre 35 y 45 grados.
3. Los abdominales
Es muy importante fortalecer el abdomen, ya que conecta la parte superior del cuerpo con la inferior y crea simetría entre hombros y caderas. Si esta zona es débil, tu brazada no será muy eficiente.
Pon el pullbuoy entre los tobillos e intenta concentrarte en el abdomen. Relaja el cuerpo todo lo posible. Imagina que estiras la cabeza lo más adelante posible y apuntas los pies hacia atrás. Esto te ayudará a extender la parte superior del cuerpo y activar el tronco para estabilizar la columna.
Usa todo tu equipo para entrenar
Toma tu gorra de natación, tus lentes y tu pullbuoy, ¡y prepárate para un excelente entrenamiento de tracción! Ahora que sabes qué es un pullbuoy y cómo usarlo, puedes sumarlo a tu rutina: desde ganar fuerza en la parte superior del cuerpo hasta mejorar tu posición en el agua, es tu pasaje a un mejor rendimiento.
