Por qué el entrenamiento fuera del agua es importante para los nadadores
El entrenamiento fuera del agua es cada vez más habitual entre los nadadores, incluso entre deportistas de alto nivel. Incluye todo el trabajo que se hace fuera de la piscina para complementar lo que se entrena en el agua.
La natación es un deporte muy específico. Al practicarse en el agua, el cuerpo se mueve en un entorno de bajo impacto, donde la gravedad influye mucho menos que en tierra firme. Esa es una de las razones por las que la natación es tan suave con las articulaciones, pero también explica por qué a los nadadores les puede venir bien sumar trabajo en seco para fortalecer el cuerpo, mejorar la movilidad y lograr un mejor equilibrio general.
Aquí es donde el yoga puede convertirse en un gran complemento dentro de la rutina de cualquier nadador.
Qué puede aportar el yoga a los nadadores
El yoga tiene su origen en la cultura india y hoy reúne una gran variedad de prácticas físicas, respiratorias y mentales. Una de las más conocidas es el Hatha yoga, basado en posturas estáticas llamadas asanas.
Según el nivel de práctica, estas posturas pueden mantenerse desde unos segundos hasta varios minutos, siempre con una respiración controlada. Incluso una o dos horas de yoga a la semana pueden ayudar al cuerpo y a la mente de un nadador de varias formas.
1. Flexibilidad
La flexibilidad es uno de los beneficios más inmediatos del yoga. Una mayor movilidad puede ayudarte a ampliar el rango de movimiento y a moverte de forma más eficiente en el agua.
2. Recuperación
El yoga suave o restaurativo, a veces con la ayuda de accesorios de apoyo, puede favorecer la recuperación entre sesiones. Ayuda al cuerpo a liberar tensión y puede ser una buena forma de equilibrar el trabajo más intenso en la piscina.
3. Apoyo en la prevención de lesiones
Los nadadores suelen someter zonas como los hombros, la espalda, las caderas y los tobillos a movimientos repetitivos. El yoga puede ayudar a mejorar la movilidad y la conciencia corporal en estas zonas, favoreciendo con el tiempo patrones de movimiento más eficientes. Posturas como el perro boca abajo y el perro boca arriba son especialmente útiles para abrir y fortalecer zonas que se trabajan constantemente en natación.
4. Fuerza
Muchas asanas usan el propio peso corporal para trabajar la fuerza, tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo. También son muy útiles para el core, que cumple un papel clave en la posición del cuerpo, la estabilidad y la flotabilidad en el agua.
5. Concentración mental
El yoga no se basa solo en el movimiento físico. La respiración, la concentración y la relajación son partes esenciales de la práctica. Con el tiempo, esto puede ayudarte a mejorar la conciencia corporal y la concentración mental, dos aspectos muy valiosos tanto en los entrenamientos como en la competencia.
6. Control de la respiración
El control de la respiración, o pranayama, forma parte de muchas prácticas de yoga. Aprender a respirar de forma más consciente puede ayudarte a aprovechar mejor cada respiración y a sentir más control tanto en los entrenamientos como en la competencia.
Cuatro posturas de yoga para nadadores
Si tienes unos minutos para practicar en casa, estas cuatro posturas pueden ser un buen aporte a tu rutina.
Adho Mukha Svanasana: perro boca abajo
Esta postura se hace apoyando manos y pies en el suelo, formando una V invertida con el cuerpo. Ayuda a estirar y fortalecer brazos, hombros, pantorrillas e isquiotibiales, y favorece una mejor postura y alineación corporal.
Urdhva Mukha Svanasana: perro boca arriba
El perro boca arriba abre la parte delantera del cuerpo y trabaja sobre todo la espalda, el pecho, los hombros y las caderas. Puede ser especialmente útil para los nadadores, que pasan mucho tiempo en el agua con los brazos extendidos hacia adelante.
Gomukhasana: postura de la cara de vaca
Esta postura se centra en la parte superior del cuerpo. Ayuda a estirar hombros, brazos, pecho y espalda, por lo que es muy útil si quieres mejorar la movilidad de los hombros.
Baddha Konasana: postura de la mariposa
La postura de la mariposa ayuda a abrir las caderas y la cara interna de los muslos. Para los nadadores es interesante, porque unas caderas rígidas pueden afectar la posición del cuerpo, la eficiencia de la patada y la comodidad en la zona lumbar.
Un buen complemento para tu rutina
En natación, el yoga puede ser una herramienta de apoyo muy valiosa: una forma de moverse mejor, recuperarse con más eficacia y tomar más conciencia del propio cuerpo. Incorpóralo de a poco, practícalo con constancia y quizás descubras un nuevo aliado para tu entrenamiento y tu bienestar general.
