No es raro escuchar a alguien decir que no le gusta el estilo espalda porque se siente incómodo nadando boca arriba.
En realidad, no hay un estilo más fácil. Por algo la espalda doble es uno de los calentamientos más habituales: se rotan ambos brazos a la vez hacia atrás, combinados con una patada de pecho.
Es cierto que de espalda perdemos el control visual de la mano durante la fase de impulso, pero eso se compensa con creces con la comodidad de llevar la boca fuera del agua y poder respirar en cualquier momento.
Con la práctica adecuada, puedes trabajar la respiración y la técnica para ganar eficacia y sentirte más cómodo nadando espalda.
10 ejercicios imprescindibles
Aquí te proponemos algunos ejercicios que pueden mejorar rápidamente tu brazada de espalda. Repítelos al menos dos veces, con descansos de 15 a 20 segundos entre un largo y el siguiente.
1. Con la tabla
Sujeta la tabla de espalda con los brazos extendidos, cambiando de mano en cada brazada: cuatro brazadas con la tabla a la altura de la cadera y otras cuatro por detrás de la cabeza.
2. Con un brazo
Nada espalda usando un solo brazo, con el otro pegado al cuerpo.
3. Patada de pecho
Nada espalda con una patada de pecho después de cada ciclo de brazada, tomando aire con el movimiento de brazos y soltándolo con el de piernas.
4. Con un vaso en la frente
Nada espalda con un vaso en el centro de la frente e intenta que se mantenga en su lugar.
5. Puños cerrados
Nada espalda con los puños cerrados.
6. Cruces frontales
Haz una breve pausa cada tres brazadas, cuando un brazo está extendido por detrás de la cabeza y el otro al costado. Describe un semicírculo completo por delante del cuerpo con cada brazo en sentido contrario, hasta que ocupe la posición del otro, y repite tres veces.
7. Con pullbuoy
Nada espalda con un pullbuoy entre las rodillas.
8. Alternando
Haz una pausa de 2 segundos cuando una mano entra al agua y espera a que llegue la otra. Continúa la brazada y repite la pausa cuando el brazo esté alineado con el cuerpo.
9. En posición sentada
Nada espalda intentando adoptar la misma postura que cuando estás sentado y manteniendo una frecuencia de brazada muy alta. Haz este ejercicio solo durante unos segundos, alternándolo con la brazada normal de espalda.
10. Relevo
Nada espalda con una mano sujetando el pullbuoy sobre la cabeza. Cuando la otra mano llegue a esa altura, toma el pullbuoy y la primera continúa la brazada.
Si practicas estos ejercicios, seguro que terminarás convencido de que nadar boca arriba tiene su encanto.
