Mejora tu técnica de pecho con una sesión corta basada en ejercicios específicos y nado a ritmo constante. El estilo pecho exige una buena coordinación entre la brazada, la patada y el deslizamiento. Este entrenamiento divide el movimiento en ejercicios sencillos para trabajar la posición del cuerpo, la acción de las piernas y la coordinación antes de volver a nadar pecho completo.
Calentamiento
Estilo a elección
300 m nado suave
Activación
Ejercicio 1 – Combinado espalda/mariposa
200 m como 4x (25 m espalda + 25 m mariposa)
Técnica
Ejercicio 1 – Pecho solo brazos
2x25 m pecho solo brazos
(piernas quietas; si lo necesitas, una patada muy ligera de crol solo para mantener el equilibrio)
Ejercicio 2 – Pecho con la cabeza fuera
2x25 m pecho completo
(cabeza siempre fuera del agua, hombros lo más quietos posible para que la patada haga el trabajo)
Ejercicio 3 – 2 patadas + 1 brazada
2x25 m pecho:
2 patadas + 1 brazada (busca una posición larga y estable y un deslizamiento fluido)
Ejercicio 4 – Brazada en superficie / bajo el agua
2x25 m pecho:
Alterna una brazada en superficie con una brazada completa bajo el agua, sumergiéndote bien durante la fase subacuática.
Serie principal
Ejercicio 1 – Series de pecho
5x50 m pecho (ritmo constante)
Ejercicio 2 – Series de crol
8x50 m crol (ritmo constante)
Vuelta a la calma
Estilo a elección
100 m nado suave
