Las series de estilos son una forma excelente de salir de la rutina y mantenerte concentrado en el agua, sobre todo cuando cuesta motivarse. Esta sesión es aeróbica (intensidad 2/5): nada con control y a ritmo regular mientras vas cambiando de estilo.
Calentamiento
Estilo a elección
200 m nado suave
200 m
Serie principal
Ejercicio 1 – Crol/Mariposa
3x50 m: 25 m crol + 25 m mariposa
Descanso: 10 s
150 mDescanso 10 s
Ejercicio 2 – Crol/Espalda
3x100 m: 50 m crol + 50 m espalda
Descanso: 15 s
300 mDescanso 15 s
Ejercicio 3 – Crol/Pecho
3x200 m: 100 m crol + 100 m pecho
Descanso: 20 s
600 mDescanso 20 s
Ejercicio 4 – Crol/Estilos (progresivo)
3x400 m: 200 m crol + 200 m estilos (cambia de estilo cada 50 m)
Descanso: 30 s
1200 mDescanso 30 s
Vuelta a la calma
Estilo a elección
200 m nado suave
200 m
