Este ejercicio mejora la coordinación de la patada, aumenta la propulsión y ayuda a reducir la resistencia, porque te obliga a mantener un alineamiento largo y estable. También es ideal para desarrollar fuerza específica de piernas y un ritmo de pecho más eficiente.
Nada estilo pecho usando solo las piernas, con los brazos extendidos al frente y una mano sobre la otra.
Puedes ayudarte con una tabla. Cuando necesites respirar, levanta la cabeza.
La patada de pecho impulsa el cuerpo con una extensión simultánea de ambas piernas, después de llevar los talones hacia los glúteos doblando las rodillas. Los pies van hacia afuera al principio de la patada y rotan hacia adentro al final.
Mantén las puntas de los pies flexionadas hacia la tibia.
Consejo arena
Los músculos que más trabajan en pecho son los aductores (cara interna de los muslos) y las pantorrillas, porque participan en el barrido de la pierna. Concéntrate en usar la cara interna de las piernas para ganar propulsión y evitar movimientos innecesarios o ineficientes.
