¡Quema esas calorías!

Una sesión de 45 minutos, dos a cuatro veces por semana, sube la frecuencia cardíaca y activa la circulación. Ambas cosas son esenciales para mantenerse en buena salud y mejorar la forma física.

Calentamiento

Estilo a elección

12x25 m: sube poco a poco la frecuencia cardíaca hasta un ritmo aeróbico, cambia de estilo y nada largo.

300 m

Serie principal

Ejercicio 1 - Piernas

8 largos:

suelta caderas, rodillas y tobillos, deja que las articulaciones se flexionen y trabajen con soltura.

Las piernas suelen ser el ejercicio menos querido, pero trabajan muchísimo caderas y muslos, así que toca hacerlo.

200 m

Ejercicio 2 - Sculling

4 largos: ejercicio de sculling.

Los hombros y el cuello se cargan con facilidad; este movimiento de lado a lado abre los rotadores y te prepara para el trabajo de brazada.

100 m

Ejercicio 3 - Estilos

300 m estilos: 3 largos por estilo: 1 largo de técnica + 2 largos nadando. Fíjate en las sensaciones de cada estilo: en mariposa trabajas más los hombros, en espalda las piernas, en pecho la clave es el deslizamiento y en crol trabajas mucho el pecho.

200 m estilos: 2 largos por estilo. Cambiar de estilo crea un trabajo de resistencia exigente, en el que los músculos tienen que adaptarse constantemente a movimientos distintos.

100 m estilos: 1 largo de cada uno. Nada con brazadas limpias: la técnica es lo más importante.

600 m

Ejercicio 4 - Crol

300 m crol: 12 largos continuos: concéntrate en una respiración profunda y consciente. Este continuo de 3 a 5 minutos debe ser a un ritmo sostenido, pero sin ir al máximo.

200 m crol: 8 largos: mantén un ritmo constante, sin parar ni cortar durante los 8 largos.

100 m crol: 4 largos. El crol requiere una rotación amplia: mueve las caderas de lado a lado y nada desde el centro del cuerpo.

600 m

Ejercicio 5 - Subacuático

4 largos subacuáticos, con o sin aletas: cada largo debe ir completamente bajo el agua. En este ejercicio, calma mente y cuerpo. Descanso 30 s entre largos.

100 m