Esta sesión está pensada para quienes practican la natación como una forma sencilla de mantenerse activos y sentirse bien en el agua. Antes de entrar en la piscina, dedica unos minutos a movilizar el cuerpo y prepararte para la sesión. En el agua, mantén una intensidad cómoda y continua durante todo el entrenamiento.
Calentamiento
Crol
200 m nado suave
200 m
Serie principal
Pecho / Espalda
2x100 m: 1x100 m pecho, 1x100 m espalda
Descanso: 30 s después de cada 100 m
200 mDescanso 30 s
Piernas / Pull
2x200 m: 1x200 m piernas con tabla, estilo a elección; 1x200 m pull con pullbuoy, estilo a elección
Mantén un ritmo suave y cómodo durante toda la serie. Descanso: 30 s después de cada 200 m
400 mDescanso 30 s
Crol
300 m crol
Mantén un ritmo suave y cómodo durante toda la serie. Descanso: 30 s
300 mDescanso 30 s
Vuelta a la calma
Estilo a elección
100 m nado suave
100 m
