Aprende a mantener un ritmo rápido en intervalos más cortos. Esta sesión te ayudará a construir una buena base aeróbica y a gestionar los cambios de ritmo, tan importantes en las pruebas de aguas abiertas.
Calentamiento
Crol: nada 10 minutos suave a tu ritmo
Activación
Ejercicio 1 - Piernas de crol con tabla
12x25 m piernas rápidas con tabla
Ejercicio 2 - Crol a un brazo
25 m con un brazo + 25 m con el otro brazo + 50 m con ambos brazos, respirando cada 7 brazadas.
Repite.
Serie principal
Pirámide:
50 m - 100 m, descanso 5 s / 15 s
50 m - 100 m - 150 m, descanso 5 s / 10 s / 20 s
50 m - 100 m - 150 m - 200 m, descanso 5 s / 10 s / 15 s / 30 s
50 m - 100 m - 150 m - 200 m - 400 m, descanso 5 s / 10 s / 15 s / 20 s / 60 s
50 m - 100 m - 150 m - 200 m, descanso 5 s / 10 s / 15 s / 30 s
50 m - 100 m - 150 m, descanso 5 s / 10 s / 20 s
50 m - 100 m, descanso 5 s / 15 s
Consejo: el objetivo es mantener un ritmo rápido en los intervalos más cortos. El descanso más largo al final de los mini bloques te permitirá recuperar mejor para afrontar el siguiente bloque.
Vuelta a la calma
Nada suave a tu ritmo
