Una sesión rápida que cabe en media hora. Calienta con cabeza, haz esfuerzos de calidad, respeta el descanso completo y ejecuta cada repetición con precisión.
Calentamiento y activación
1x300 m: 25 m sculling + 50 m técnica + 75 m nado
Repite la secuencia hasta completar 300 m
300 m
Serie principal
Ejercicio 1 - Hipoxia + progresión
4x50 m: 25 m hipoxia (0 respiraciones) + 25 m progresión, estilo a elección, descanso 20 s
200 m20 s descanso
Ejercicio 2 - Piernas
4x25 m piernas fuerte con tabla, descanso 20 s
100 m20 s descanso
Ejercicio 3 - Recuperación con pullbuoy
100 m crol con pullbuoy, suave, solo brazos
100 m
Ejercicio 4 - Sprint
4x25 m: 15 m a máxima frecuencia + completa hasta 25 m nadando largo, descanso 15 s
100 m20 s descanso
Ejercicio 5 - Recuperación con pullbuoy
100 m crol con pullbuoy, suave, solo brazos
100 m
Ejercicio 6 - Sprint
8x25 m a máxima intensidad, estilo a elección, descanso 20 s
200 m20 s descanso
Ejercicio 7 - Recuperación con pullbuoy
100 m crol con pullbuoy, suave, solo brazos
100 m
Vuelta a la calma
Estilo a elección
200 m para terminar nadando largo (ritmo constante y controlado)
200 m
